как работает ЙОГА: исцеление и самоисцеление с помощью йога-сутры
Пристав приходил по несколько раз на дню и просиживал куда больше, чем было необходимо, выслушивая вранье хозяйки о том, сколько собака и я проедали каждый день. Когда ему все это надоедало, он прекращал пересуды постукиванием палки, выдавал старухе пару монет и отправлялся в город за выпивкой. И каждое утро спозаранку я уже была в тюрьме, поджидая коменданта на скамейке задолго до его прихода. В день, когда он призвал меня для следующего урока, я прервала его на середине выполнения привычного набора поз. - Самое время нам поговорить о дыхании, - сказала я. Он уже вовсю пыхтел и отдувался и, похоже, был признателен за эту передышку. - Если и есть что-то в физическом теле, что сильно воздействует на внутренние ветры, то это не сами позы, - заметила я, - Дыхание гораздо больше связано с ветрами. Так что если удается дышать так, чтобы не давать ветрам застаиваться, позы оказываются бесконечно более действенными. Напротив, если выполняя позы, дышать с рывками и остановками, это может принести каналам больше вреда, чем пользы - создавая напряжения вроде того, из-за которого у вас болит спина. Давайте-ка обратимся к практическим советам, которые дает Мастер - к подсказкам, как заставить дыхание двигаться верно, что само по себе целая наука, даже если не делать никаких поз вообще. Комендант кивнул. Я заметила, что он уже прикладывал кое-какие усилия для того, чтобы заставить себя дышать ровно, прямо не сходя с места. У него и впрямь было настоящее наитие - или что-то подобное - для занятий йогой и всего, что с ней было связано. - Когда Мастер говорит о дыхании, первое, что он упоминает, заключается в следующем:
Внимательно следи За дыханием; За вдохом и выдохом, За остановкой или обращением.
II.50А
Итак, первое и самое очевидное, что необходимо сказать о дыхании, это то, что когда вы выполняете позы, всегда дышите через нос, а не через рот - только если нос у вас не заложен 62 напрочь. Если нос забит избытком слизи, то перед занятием нужно как следует его прочистить. Можно просто высморкаться или даже проделать кое-что более действенное - есть специальный прием, которым пользовались отшельники древности, и я бы лучше сама показала его вам, если возникнет нужда. Но вам стоит обращать особое внимание, чисто ли у вас в ноздрях и носовых проходах за ними: если нет, то это может сильно усложнить вам выполнение поз и уменьшит их действенность. Говоря «уменьшит их действенность», я имею в виду связь между носовым проходами и теми самыми основными каналами, с которыми мы работаем, которые мы желаем расслабить. Эти три канала не оканчиваются на макушке; два боковых канала спускаются вниз внутри черепа и выходят наружу через кончик носа — именно поэтому у вас вообще имеется нос с двумя ноздрями. А срединный канал открывается наружу в нижней части лба, как раз посередине между бровей. Таким образом, мягкое дыхание через нос, а не через рот, помогает успокоить внутренние ветры внутри всех трех каналов - ведь они открываются наружу так близко от носа. А это, в свою очередь, помогает расслабить забитые участки вокруг важнейших центров вдоль спины и на голове. Комендант слушал внимательно - судя по звуку его дыхания, которое становилось все мягче и мягче. Когда мы увлеченно слушаем, ум сосредоточивается, это замедляет движение внутренних ветров, что, в свою очередь, замедляет дыхание. Все связано, подумала я. - Теперь вот что. В разных положениях во время позы нужно, чтобы дыхание было либо полностью вовне, либо полностью вовнутрь тела. Как, например, в самой первой позе - в Поклоне Солнцу. Точно в тот миг, когда вы тянетесь к небу - в тот самый миг, когда вы вытягиваетесь до предела - все дыхание находится внутри тела: это самая вершина вдоха. Вытягивание должно быть естественным, мягким и радостным переживанием - как естественное потягивание во время широкого сладкого зевка. Легкие наполнены, прямо-таки сочатся воздухом, а кровь напитывается кислородом. Есть другие моменты, когда дыхание полностью покидает тело: как в следующем движении в той же самой позе, когда вы нагибаетесь к мыскам. Когда вы добираетесь до самой нижней возможной точки, живот втягивается, чтобы вытолкнуть последние крохи воздуха - выбрасывая углекислый газ, отходы, обратно в мир. 63 Если не вдохнуть свежего воздуха, как следует, тело не получит нужного ему горючего. Если не вытолкнуть переработанный воздух наружу, то не будет места для следующего вдоха. И тогда дыхание сбивается с ритма и тут же начинает двигаться с рывками и запинками. Это, в свою очередь, увеличивает давление на срединный канал, и два боковых перемыкают его. - Срединный канал перемыкает - меньше радостных мыслей, - вставил комендант, - И уже через пару минут тебе уже не в радость делать позы - они начинают казаться работой, или даже обузой. - Точно так, - кивнула я, - И тогда чуть напрягаются мышцы, совсем чуть-чуть, но это еще чуть больше выбивает дыхание из равновесия, а это, в свою очередь, вызывает возмущение в каналах, вместо того, чтобы его успокаивать - то есть то, для чего вообще делаются позы. И, в конечном итоге, это все становится не в радость, и ты навсегда бросаешь йогу, вместе с надеждой вылечить спину. Отныне вам необходимо внимательно следить за тем, чтобы дыхание никогда не прерывалось, не задерживалось. Есть естественная остановка на долю секунды как раз между вдохом и выдохом, как раз когда легкие наполнены до отказа - как раз перед тем, как выдохнуть. И бывают еще другие случаи, когда дыхание останавливается, иногда на довольно долгое время, благодаря восхитительной неподвижности внутренних ветров - но до этого мы доберемся позже. Во время выполнения поз, однако, вам стоит внимательно следить за тем, чтобы никогда не позволять дыханию замирать. Дыхание всегда должно быть в движении, в глубоком движении - чтобы весь воздух менялся, наружу и внутрь. Никогда не запирайте дыхание внутри; никогда не задерживайте дыхание в моменты, когда, скажем, вам трудно дотянуться куда-то или удержать позицию. Это создаст большое давление на забитые места, а это последнее, чего бы нам хотелось. И еще одна, последняя рекомендация, которая поможет вам не запирать дыхание. Внимательно следите вот за этим местом, - я приложила палец поочередно к кончикам его губ и приподняла их, чтобы получилась улыбка. - Ты шутишь, похоже, - сказал он. - Вовсе нет, - ответила я, - Совершенно серьезно. Когда особо сложная поза берет вас в оборот, то лоб начинает складываться гармошкой как раз вот тут, между бровей. Это то самое нежное место, где канал выходит наружу, и вот эта маленькая 64 морщина создает препятствие в движении; как раз поэтому мы и хмуримся именно здесь, а не где-нибудь еще. - И опять зажатие срединного канала порождает цепочку безрадостных мыслей, - выдал комендант свое наблюдение. - И снова верно, - подтвердила я, - но стоит приподнять вот здесь, — и я потянула уголки собственного рта вверх, в улыбку, -как это расслабляет оба боковых канала, вверх вдоль носовых проходов... - И тогда улыбка запускает поток славных мыслей в срединный канал, - подытожил комендант. - Так что легкая улыбка все время, пока выполняются позы, сама по себе есть одна из важнейших поз, - ухмыльнулась я. Он тоже ухмыльнулся и завершил выполнение поз в честной попытке улыбаться, а потом я вернулась к своей хозяйке, которая вообще не улыбалась. 65 глава 12
Дыхание и сердце
Вторая неделя мая
Перед следующим занятием мы с комендантом еще немного поговорили о дыхании; у меня было ощущение, что это необходимо, поскольку существовала такая сильная связь между его дыханием и внутренними ветрами, зажатыми и причиняющими ему тем самым боль в основании спины. - И вот еще что Мастер говорит о дыхании:
Наблюдай также За положением в теле, За продолжительностью и счетом.
II.50B
Что он в первую очередь имеет в виду, говоря о положении в теле, - выполняете ли вы позы или любую другую практику, - так это то, что вам необходимо очень внимательно следить за тем, какою часть тела вы задействуете при дыхании. В большинстве случаев легче всего достается наибольшее количество свежего воздуха, если дышать диафрагмой - это целый купол мышц, смыкающийся внизу грудной клетки. Комендант, казалось, пребывал в некоторой неуверенности. Я приложила руку к его груди и сказала: - Попробуйте сделать пару вдохов и выдохов так, чтобы моя Рука осталась неподвижной. 66 Немного повозившись, он со вдохом выпятил живот. Я хихикнула, но все равно заметила, что живот у него стал стройнее или площе. - Дельная мысль, но чуть-чуть неточная, - заметила я, - Попробуйте повыше - сосредоточьтесь на самой нижней части грудной клетки. Так он и сделал, и все получилось, как надо. - Это лучше всего для глубокого дыхания, - сказала я, - Это также помогает во время выполнения поз: держит весь живот - особенно вокруг талии и чуть ниже - упругим и сильным. Тренированность этой части оказывает мощное действие на низ спины, неоценимо помогая удерживать весь верх тела вертикально. А это, в свою очередь, предотвращает возникновение напряжений в главных забитых точках у вас на спине и ниже, включая органы пищеварения, испражнения и воспроизведения, и даже различные части ног. Есть позы, которые пережимают диафрагму и вынуждают дышать другими участками легких, чтобы снабдить их необходимым здоровым количеством свежего воздуха. Одна из таких поз носит имя мудреца Мариши... - Та, в которой упираешься собственной ногой в живот и единственный путь дышать - это двигать ребрами, - встрял комендант. - Точно, - сказала я, - Но теперь вы можете направить дыхание, умозрительно, в ту часть тела, где вы пока не слишком сильны, чтобы добавить ей энергии, скажем так. - Ты хочешь сказать, что когда я выполняю эту штуку, «Воин Совершенства», пытаясь согнуть колени, широко расставив ноги -когда у меня бедра трясутся и у меня такое ощущение, что я сейчас плюхнусь со всего маху на задницу, - что я могу вообразить, что направляю ногам заряд энергии, просто глубоко вдохнув? Я улыбнулась. Замечательный пример! Я никак не могла избавиться от ощущения, что он знал о йоге больше, чем позволял себе произносить. - Снова верно. И, разумеется, конечная точка, в которую стоит направлять энергию дыхания - это аккурат то самое забитое место: в вашем случае - точно в центр, расположенный внизу спины. Просто представьте, как энергия дыхания течет вниз, освобождая срединный канал, где его пережимают два боковых канала. Вы видите, как узел, образовавшийся в точке их пересечения, расслабляется, и через этот центр снова начинают двигаться ветры. Можете делать это во время любой растяжки, 67
с любой частью тела, но особенно с теми точками, где у вас какая- нибудь трудность. А поскольку ваши мысли привязаны к внутренним ветрам... - я помедлила, специально для него. - Как всадник к лошади... - вставил он. - То в таком случае в действительности так и есть — пока вы выполняете позы, само представление того, как расслабляется ваша спина, как снова приходит в форму, может помочь этому произойти. Это один из величайших секретов того, как работает йога. Мастер также говорит, что необходимо следить за продолжительностью дыхания - как долго длится полный вдох и полный выдох. С какой скоростью вы дышите, иными словами. - Если задача заключается в умиротворении внутренних ветров, то я думаю, что дышать нужно как можно медленнее, -предположил комендант. - Это в целом верно, но до некоторой степени, - продолжила я, - не так важно, как быстро или медленно вы дышите, а, скорее, сколь глубоко и ритмично дыхание - не обрываете ли вы вдох и выдох, не загоняете ли себя, не заглатываете ли воздух залпом. Поначалу, с непривычки, вам захочется дышать чуть быстрее, а то иначе вам придется хватать воздух, что опять же создаст давление в зажатых точках вдоль основных каналов. По мере того, как будете расслабляться и набираться сил -с постоянной практикой - вы сможете дышать медленнее, не переставая следить за тем, чтобы вдохи и вьщохи были глубокими и ровными. И тогда, входя в трудную для вас позу, и телу потребуется больше топлива, вы сможете по своему желанию ускорить дыхание, чтобы удовлетворить потребности тела. Так что, в конце концов, вся штука в управлении: желаете ли вы дышать быстро или медленно, это будет ваше решение - чтобы извлечь всю возможную пользу для каналов, где бы вы ни были. И, наконец, Мастер говорит о счете: о том, как измерить время, которое вы проводите в каждой позе, к примеру; или как долго длится вдох, выдох или промежуток между ними. Первое сделать довольно легко, просто считая количество вдохов-выдохов, в течение которых мы удерживаем полностью построенную позу, а для разных поз разных временные промежутки хороши - и разное число вдохов-выдохов. Но для большинства поз достаточно пяти-шести вдохов-выдохов. Помню, когда я начала выполнять позы с моим Учителем, мне казалось, что этого мало - что если удерживать позу намного большее число вдохов и выдохов, то моя нога или что там угодно 68 еще сможет вытянуться на один-два дюйма больше, в тот же день. Но тут все по-другому: единственный способ добиться хорошей растяжки - и высвободить каналы - только путем неспешных, постоянных, но кратких усилий по всем точкам в теле, день за днем, потому что все они связаны друг с другом. И, конечно же, существует несколько поз - вроде той, в которой вы держите стопы в воздухе, над плечами, - которые действенны для каналов, только если удерживать их более длительно. Есть еще кое-что, за чем следует следить и что считать: не просто - сколько мы удерживаем ту или иную позу, а сколько времени занимают у нас вдох и выдох. Это важно хотя бы для поз - в лучший ритм можно попасть наблюдая за тем, чтобы вдох был равен выдоху. Померить это можно, считая в уме, но тогда может не хватить внимания на прочие вещи - например, о том, чтобы «чувствовать», как распрямляется канал, когда вы вытягиваете руку или ногу. Самое простое решение - это следить за сердцебиением, либо в груди, либо слушая его удары внутри ушей. И тогда можно следить за тем, чтобы во время вдоха и выдоха звучало равное число ударов сердца. Это помогает избежать распространенной ошибки, при которой старый, затхлый воздух не изгоняется из легких полностью с каждым выдохом. Если повторять эту ошибку раз за разом в течение всего занятия, лишний воздух опять-таки создает давление на те самые места внутри каналов, которые мы пытаемся от этого давления освободить. Привычка следить за счетом, внимание к тому, чтобы вдох и выдох занимали равные промежутки времени, проникает в ежедневную жизнь - например, когда вы работаете за столом или оказались в напряженных обстоятельствах. Это расслабляет и, в первую очередь, не дает вам пережимать внутренние каналы. Комендант глубоко вздохнул. - Я и последовательность поз помню с трудом, а тут еще целая куча всего, о чем мне нужно помнить! - Тренировка, - сказала я, в точности как Катрин, - Тренировка. И после этого мы прошли с ним через кое-какие по-настоящему трудные позы, чтобы у меня была возможность прерывать его, когда он начинал задыхаться, и напоминать ему о ритмичности дыхания. В этом состоит часть работы учителя - содержать ум ученика в той же гибкости, что и его суставы - вам тоже стоит помнить об этом, на тот случай, если ваш учитель заставит вас попыхтеть. 69 глава 13
Сидеть в тишине
Третья неделя мая
На следующей неделе, проходя по тропке, ведущей к главной дороге, я наткнулась на дружелюбного худенького мальчугана, в котором узнала одного из беспризорников, носивших Бузуку еду. Он смутился и хотел было проскочить мимо меня, но я увидела, как он смотрел на Вечного, и сразу поняла, как заставить его остановиться поболтать. Я протянула ему своего львенка, проведя рукой по шерсти и приглашая мальчонку погладить собаку. Мы поговорили немного; оказалось, что, пока Бузуку сидел под замком, дела у мальчишек шли неважно. Какая жалость, что они не учатся чему-нибудь стоящему, чему-то, что пригодится им на всю жизнь и не приведет их в тюрьму — эта мысль никак не желала оставить меня. - Ну что, мы покончили с возней насчет дыхания? - начал комендант, - По правде говоря, я с этим вполне справлялся и до нашей встречи. Я бросила на него быстрый взгляд, но было понятно, что он просто шутит. Держу пари - он извел всю эту неделю на то, чтобы вдохи и выдохи длились равные промежутки времени, когда бы ему ни приходилось иметь дело с караульным и его авралами. - Почти, - ответила я, - В заключение этой части Мастер добавляет:
Долго и деликатно.
II. 50с 70 - Что бы это значило? - спросил комендант. - Если подумать, то до сих пор мы говорили с вами о состоянии дыхания: вдох или выдох, остановка или движение. Еще мы говорили о механике дыхания: местонахождение, скорость, измерение. Теперь же Мастер предлагает взглянуть на дыхание чуть глубже: как на инструмент для достижения все больших и больших внутренних глубин. Обычно по ходу выполнения поз вы стараетесь дышать как можно более «долго» - то есть поддерживать полноту дыхания на вдохе и выдохе, независимо от того, с какой скоростью вам приходится дышать. Это крайне важно для достижения желаемого воздействия на каналы изнутри. - Изнутри? Что-то я не пойму, — признался комендант. Я крепко задумалась, какой бы привести пример из повседневности. - Допустим, у нас есть длинная бамбуковая трубка, которую мы выдолбили изнутри и теперь используем для доставки воды из ручья в дом. Он кивнул. Его взгляд был прикован ко мне с неподдельным интересом. У него и впрямь была хватка очень хорошего ученика. - И вот однажды вода перестала поступать справно - течет себе тоненькой струйкой. Вам ясно, что наша труба закупорилась где-то посередине - то ли от ила, то ли еще от чего. Если подумать, то есть два разных способа уладить дело... - я подождала, пока он сообразит сам. - Взять палку и постучать по трубке снаружи - вроде того, как можно разговорить не очень-то общительного заключенного... Я поморщилась и бессознательно потерла шрам на руке. - Ух... извини, - поправился он с искренним сожалением в голосе, - А можно еще забраться внутрь - найти тонкую длинную тростину, сунуть в трубу и попытаться пробить затор. Может статься, что придется хорошенько дунуть в эту трубку и посмотреть, поможет ли это прочистке. - Тут та же история, - сказала я, - Видите ли, позы, которым я вас научила до сих пор - это работа снаружи: мы вытягиваем разные части тела, чтобы вызвать такое же вытяжение и во внутренних каналах. Или сгибаемся в ключевых суставах - которые, так уж сложилось, находятся как раз в тех местах, где заторы уже были, даже когда вы еще росли в утробе - и стараемся расслабить эти самые пережатые места. И все это для того, чтобы заставить внутренние ветры - лучшие из них - двигаться вновь. 71 Но ко всему этому можно подобраться и изнутри, - продолжала я, - Задача заключается в том, чтобы выпустить на волю добрые ветры, заставить их двигаться, всегда помня, что ветры -это перевозчики, вроде лошадей, и что на них перемещаются наши мысли. Они неразрывно связаны друг с другом: стоит сдвинуть одного, и другому тоже придется сдвинуться. Так вот, выполняя позы так, как мы делали до сих пор - почти как физические упражнения - подобно тому, что мы стучим по трубе, чтобы отбить от стенок грязь, которая перегораживает свободное течение воды в ней. Мы стараемся освободить лошадей - внутренние ветры - и дать им волю двигаться. Так в теле возникает и приумножается благополучие, и физическое и умственное, потому что удален источник нездоровья: места закупорки расчищены. Но, если задуматься, можно сделать так, чтобы наездник управлял лошадью, а не наоборот. То есть можно целенаправленно находить мысли, которые бы двигались по срединному каналу, питать их, усиливать. И тогда они задвигаются свободно, увлекая внутренние ветры за собой. Чем больше внутренней энергии потечет посередине, тем слабее будет становиться хватка боковых каналов. Срединный канал будет все полнее и сильнее, все способнее противостоять любым грядущим замыканиям со стороны боковых каналов. - Нет заторов - и все точки на теле, где было больно, или которые уже начали стариться, начнут меняться. Добрые счастливые мысли будут становиться все сильнее. Поразительно... -произнес комендант. - Поразительно то, что в этом заключается истинная причина того, что мы чувствуем себя счастливее, когда здоровье у нас улучшается: как раз тут и пересекается физическое и ментальное. Это вполне очевидно, но самому до этого догадаться непросто. Это и впрямь было поразительно, и сам он поразил меня тем, что так быстро увидел эту связь. Я улыбнулась, и мы довольно легко прошлись с ним по нашему привычному набору поз, так, чтобы расслабить тело и внутренние ветры, но не переутомляясь. А затем я усадила его на одеяло, которым мы обычно застилали пол на время занятий. Я попросила его скрестить ноги, но так, чтобы ему было удобно сидеть. - Есть кое-что, что вам необходимо знать, - заговорила я, - в Давние времена выполнение поз имело одну-единственную цель. Мастер упоминает эту цель, когда описывает, каким образом позы обеспечивают вам непреходящее внутреннее благополучие: 72 Это происходит Через равновесие между Усилием и расслаблением И через бесконечные формы Уравновешенной медитации.
II.47
Таким образом, видите, что изначальной задачей поз является оздоровить вас и придать вам сил, а также выпрямить потоки мыслей- ветров, до того состояния, чтобы вы могли спокойно медитировать, любым способом - но всегда поддерживая равновесие между усилием, необходимым для сохранения ума на грани сна, и расслабленным ощущением, которое требуется для успокоения его и удерживания от размышлений над всякой всячиной. И исконные, самые ранние позы - это просто разные способы удобно и устойчиво усаживаться для медитации. - Так мы что - собираемся медитировать? - неунывающе спросил комендант. - Не совсем, - ответила я. - Значит, молиться? Или созерцать? - Ни то, ни другое, - ответила я, уставившись в пол, в попытке что- нибудь придумать. - По правде говоря, - сказала я, наконец, - Мне как-то не с руки называть это любым из названных наименований - просто потому что разные люди из разных мест имеют настолько разные представления о том, что такое медитация, молитва или созерцание. И у каждого из них есть свои собственные чувства по поводу всех трех - но вы увидите, что то, чем мы собираемся заняться, есть нечто совсем свежее, нечто захватывающее и совсем иное: это способ работы над болью в спине изнутри, способ позволить счастливым мыслям двигаться беспрепятственно. Своего рода слесарные работы... Комендант промолвил нерешительно: - Не думаю, что Мастеру понравилось бы, что ты называешь это «слесарными работами». Я нахмурилась и, в конце концов, вынуждена была кивнуть. - Ну, тогда мы просто будем сидеть. Вместе, молча, - я посмотрела в окно. - Мы будем сидеть в тишине, — сказала я, - вот и все. 73 глава 14
Учимся сидеть
Четвертая неделя мая
На следующий день по пути в участок я снова наткнулась на того же мальчугана - он привел с собой друга. Они якобы хотели погладить Вечного, и всем троим это, безусловно, понравилось. Но, кроме того, было очевидно, что мальчишкам одиноко и скучно без их вожака и приемного отца - без Бузуку. К концу недели все восьмеро из мальчишеской банды Бузуку ждали меня на тропе - погладить собаку и поболтать. Это вошло в традицию, и я со временем узнала, как кого зовут. Мальчика, которого я встретила на тропе первым, звали Кумара Вира - Юный Воин, и я скоро поняла, что он оказался единственным, кто осмелился подбрасывать передачи с едой Вечному и мне, прямо в тюремном дворе, ночами. В ту неделю я вновь провела коменданта через последовательность поз - отрабатывая внешнюю часть, простукивая трубы снаружи - но не слишком усердствуя. Благодаря чему он оставался свежим и бодрым, когда мы приготовились сидеть в тишине - прорабатывать наши трубы изнутри. Но для начала мне нужно было правильно усадить его, и армейский подход мне показался самым действенным. - Комендант, от нашего с вами тихого сидения - с целью проработать ваши каналы изнутри - не будет никакого проку, если вы не будете сидеть как следует, в точности так, как мы с вами когда-то переучивались стоять как следует. И посему, во-первых и в главных, спина должна быть всегда прямой. В противном случае вы перемыкаете каналы даже хуже, как раз в тех самых местах, которые мы пытаемся открыть, и наши умственные слесарные Работы не окажут заметного действия. Итак, во-первых... 74 - Спину... смирно! — и он одним махом сбросил свою сутулость. - Плечи... ровно! - исчез даже тот небольшой перекос, который был у него из-за больной спины - Подбородок... вверх! - подбородок взлетел вверх, но чересчур высоко. - Ну, не настолько уж! Просто поднять его до его естественного положения, когда вы смотрите прямо перед собой, на что-то, что вам крайне интересно. - Лицо... расслабить! - он попытался расправить лицо, но складка между бровями - результат ежедневной работы -не слишком-то поддалась. - Особое внимание к трем точкам..., - начала я. - В низу лба, между бровями, и... а, ну да, - он приподнял указательными пальцами уголки губ - получилась легкая улыбка. - Это ключевые для расслабления пережатых точек места. Я не шучу, - сказала я строго. Он отсалютовал мне в ответ - так, как во времена его обучения на военного. - Язык... расслабить, так, как ему естественно покоиться во рту, мягко прикасаясь к точке за передними зубами, - с этим указанием все его лицо начало расслабляться. - Глаза? - спросил он. - Если держать их открытыми, то это будет отвлекать. Но стоит закрыть их больше, чем на несколько секунд, то телу начинает казаться, что пришло время спать - сказывается многолетняя привычка. Так что остается только прикрыть глаза веками почти до конца и оставить маленькую щелочку. Держите глаза опущенными вниз, но следите за тем, чтобы не коситься по сторонам -просто расфокусируйте взгляд, словно мечтаете о чем-то, когда глаза открыты, но толком ничего не видят. Это понятно? Он кивнул, и глаза его метнулись к окну - месту мечтаний, которое, кажется, он частенько навещал. - Итак, нужно расслабиться и позволить дыханию происходить через нос - точно таким образом, какой Мастер описывает словом «деликатно». Один из способов подобраться к деликатному дыханию - отсчитать внимательно десять вдохов и выдохов. Если собьетесь - начинайте заново: ум еще недостаточно тих, чтобы дать вам спокойно сидеть. Потом можно определить, пришло ли дыхание к качеству деликатности, так: внимательно прислушиваясь к любому звуку из ноздрей - на вдохе и на выдохе - и постараться сделать его настолько тихим, чтобы вообще ничего не было слышно. 75 Для перенаправления внутренних ветров в срединный канал полезно считать дыхания, начиная с выдоха, а не с вдоха. Таким образом за одно дыхание будем считать выдох и следующий за ним вдох: всегда поддерживая ощущение, что энергия поступает внутрь посередине. Давайте попробуем. Я проверила его позу, пока он отсчитывал десять выдохов-вдохов - все еще слегка ссутуленная. Когда он закончил, я отметила: - Есть один трюк, чтобы убедиться в том, насколько прямо сидишь - сверху вниз, а также спереди и сзади. Упритесь ладонью в пол, будто хотите вмять пол. Комендант уперся рукой - но лишь слегка. - Сильнее, - сказала я. Он нажал чуть сильнее. - Сильнее! - повторила я, стараясь подражать бабушкиному командному голосу. Он надавил ладонью на пол изо всех сил, выпрямив локоть, тем самым помещая предплечье аккурат над запястьем. Я прихватила его в обоих местах и сказала: - Видите, как все отлично выстраивается - каждая часть над другой, все прямое, как стрела - если нажать? Теперь сделайте то же самое седалищем: жмите так, будто хотите промять задом пол. Он последовал указанию, и вдруг голова его вознеслась вверх на пару дюймов; шея изящно выпрямилась над плечами; и, что самое главное, спина, с той самой зажатой точкой, выпрямилась, приподнимаясь над бедрами. - Вот-вот. Точно. Иногда вам потребуется сделать парочку таких нажимов прежде, чем усесться, потому что спина поначалу будет лениться и ей будет хотеться ссутулиться до привычного положения, стоит только отвлечься. - А что с ногами? - спросил комендант. - Пусть будут, как есть сейчас - пока, во всяком случае - просто свободно перекрещенными. Можно вообще сидеть на стуле или скамейке, лишь бы стопы были плоско на полу, а спина, шея и голова - на одной линии. На данный момент важно, чтобы добиться самой выпрямленной и устойчивой позиции, на какую вы способны, чтобы ум не удирал в беспокойства о том, что там или сям больно или неудобно. - А руки? - спросил он напоследок. - Можете положить их на бедра, правую - на левое, а левую - на правое бедро, так, чтобы слегка соприкасались 76 большие пальцы. А если удобнее, можно просто положить их на колени, вверх или вниз ладонями, и сложить большой и указательный пальцы так, чтобы они слегка касались друг-друга кончиками. Все это оказывает полезное действие на внутренние ветры, и позу можно совершенствовать по мере практики. Но это все -физическая сторона дела; по большей степени простукивание труб снаружи. Последняя и самая важная часть нашего с вами сидения заключается в том, какую позицию занимают сами мысли внутри. - Я знаю! — воскликнул он, — Нужно сидеть неподвижно и стараться ни о чем не думать! Я улыбнулась - так, как Катрин в свое время, когда я произнесла то же самое. Было столько всего, что можно было бы рассказать ему, и я не знала, каким временем мы располагаем. Но нам также необходимо было сосредоточиться, собраться. Дилемма, перед которой стоит каждый учитель. - Есть множество способов собирать ум в такой сидячей практике, - начала я, - Почти все они включают попытку избе жать думанья слишком о многом. Некоторые из них включают определенные мысли, которые мы обычно вообще не думаем. Но не думать ни о чем не есть конечная цель; в действительности, в этом заключается большущая сложность. Стоит быть очень внимательным и не уплыть в некое мечтательное состояние, в котором и впрямь вроде как лениво расслабляешься. Мы же скорее желаем остаться в ясном - внимательном -собранном - счастливом - вовлеченном состоянии; как если бы мы смотрели представление, и оно такое увлекательное, что не слышишь даже то, что говорит сосед рядом. Чувствуете разницу? Это не то же самое, что ни о чем не думать, это думать о чем-то, настолько глубоко и с удовольствием, что может показаться, что и впрямь вряд ли о чем-то думаешь; и, разумеется, ум не бродит за всякими не относящимися к делу мыслями. Он задумчиво кивнул. А потом заметил: - Это так же, как при чтении хорошей книжки или слушании любимой песни. Почти забываешь дышать; иногда даже забываешь держать рот закрытым и ловишь себя на том, что уже пускаешь слюни - до того погружаешься. В таких случаях просто не думаешь ни о чем другом. Сильно отличается от того очумелого ощущения, какое бывает сразу после того, как проснешься, или перепил накануне... хм, не думаю, конечно, что ты знаешь, каково это. 77 Я и впрямь не знала. Но он понял, в чем штука, и понял как следует. - Итак, нам необходимо выбрать мысль, хорошую мысль -мысль, на которой можно сосредоточиться, которая радует. Такую мысль, которая пронесется вниз по вашему срединному каналу и выбьет пробку из бамбуковой трубки изнутри. Такую мысль, какую Мастер описывает так:
Она оказывает тоже действие, Что и высвобождение, а потом и накопление Ветры, дыхания.
I.34
Вся штука в том, что это и есть тот самый способ работы изнутри, который дает те же самые плоды, что и множество усилий, приложенных извне. Внешние приемы - это позы, которые вы изучаете, или разные способы дыхания. Все они направлены на освобождение внутренних ветров из закоулков, в которых они зажаты, чтобы они накапливались в срединном канале. И это внутренний способ не есть не-думанье ни о чем; это думанье о чем-то, целенаправленно, очень собранно и радостно. Комендант так и не спросил, что же это за мысль. Думаю, он уже знал, откуда-то, что даже глубже памяти. Он просто спокойно кивнул, и я мягко попросила его практиковать десять выдохов-вдохов и тихое сидение вплоть до нашей следующей встречи. 78 глава 15
Бескорыстная доброта
Первая неделя июня
Если встреча с мальчишками Бузуку на тропе было удовольствием, которого я ждала, то возвращение домой, к старухе-хозяйке было прямой тому противоположностью. Не то чтобы работа тяготила; я была привычна к тяжелому труду и старалась заработать и на свое содержание, и даже просто в карман моей хозяйке - из соображений чести. Но слишком часто, возвращаясь к себе под навес, я заставала там пристава, уже после его вахты, уже пьяным, где он просиживал за пустой болтовней со старухой. И слишком часто ловила я его взгляд на себе, и это путало. - Это - доброта, - первое, что сказал комендант. - Разумеется, это доброта, - согласилась я, без особого удивления, - Мастер говорит:
Используй доброту; Оно делает ум Светлым и ясным, Как чистая вода.
I.33A
- Но как же ее использовать, когда я всего лишь сижу себе тихонько? - спросил он. - На самом деле это одна из священнейших и мощнейших рекомендаций всех времен, - ответила я, - Она связывает воедино дыхание - родную сестру внутренних ветров, и одну из самых могущественных мыслей из всех возможных - доброту, 79 направляя их вместе в объединенную атаку в самое сердце забитых внутренних точек, заставляющих нас болеть и страдать. - Одну из самых могущественных мыслей? - переспросил комендант. Я услышала, что за вопрос он хотел задать: Почему не начать сразу с самой могущественной? - Поговорим позже и об этом, - сказала я, в точности как когда-то говаривала Катрин, - Всему свое время, - после чего мы прошли с ним через несколько привычных поз, почти как подмасливая ось телеги прежде чем забраться в нее и ехать. После того, как он передохнул и расслабился, я велела ему располагаться для тихого сидения. У него уже неплохо получалось, вплоть до вжимания в пол снизу - чтобы сидеть совершенно прямо. Я им и впрямь гордилась, моим первым настоящим студентом, потому как ему уже было под силу то, что должен уметь делать любой успешный студент: он усваивал то, чему я его учила, отправлялся с этим домой и практиковал это самостоятельно, скромно, но постоянно, в меру собственных личных возможностей. Большего я даже не могла ожидать. Когда он уже сидел совершенно неподвижно, а дыхание успокоилось и притихло, я сказала: - Взгляните в центр груди изнутри- туда, где находится сердце. Внутри сердца есть крошечный красный язычок пламени, вроде верхушки горящей свечи. Это пламя- сила нашего эгоизма, привычки заботится только о себе и пренебрегать нуждами и желаниями других, - я выждала минутку, чтобы он это ясно понял. - А теперь представьте, что сидите напротив пристава, у него дома, но он Вас не видит: Вы невидимка,- я снова замолчала. - Загляните приставу в сердце. В самой его середине есть темное, застоявшееся озерцо черноты. Это его грусть, его боль; в этом причина его пья
Главная 
